日経ヘルス 2011年9月号 ストレッチ特集

日経ヘルス2011年9月号は、一生太らないストレッチ

を大特集しています。

http://wol.nikkeibp.co.jp/article/magazine/20110722/111593/

いろいろなストレッチングに関するテクニックが掲載されています。

まずは、ご覧になってご自分で出来そうなものがあれば、ぜひアレルギー克服のアイテムの一つに入れることをお勧めします。

ストレッチングで注意することは、

• 筋肉が冷えた状態ではやらない
• 全身をくまなくやる
• 過度に伸ばそうとしない

この3点は十二分に注意されることを推奨します。

まず、朝、起きたばかりなどは、筋肉が硬直していますので、無理に筋肉を伸ばすことは、

むしろマイナスになります。まずは、ラジオ体操などの軽い運動か散歩などして、

筋肉を温めてから伸ばすことをお勧めします。

2点目の全身くまなくというのは、例えば、アキレス腱のストレッチングばかりやっても、

アキレス腱に付随するふくらはぎの筋肉や太ももの裏側にあるハムストリングスは伸びても、

首の筋肉を伸ばすことはできませんから、大概のメニューは全身を伸ばしほぐすように

組まれていますので、えり好みせず全身を伸ばしほぐして下さい。

3点目の過進展。これは本当に注意して下さい。無理して伸ばして靱帯損傷なんてことも

ありますから、痛気持ちいい程度が一番よいとされていますので、ほどほどにしましょう。

本屋さんの健康コーナーにあると思いますので、ぜひ、一度、目を通していけると思ったら、

チャレンジしてみて下さい。

ご参考まで。